AKLINIZDA BULUNMASI GEREKEN BİLGİLER

KİLO VERMEYE YARDIMCI BESİNLER

Sebzeler, baklagiller, meyveler, balık, yağsız et, beyaz et, yumurta, sür ürünleri, fındıklar, iyi yağlar…

YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRAN BESİNLER

Kafein, yeşil çay, şili biberi, zencefil, tarçın

HAFTADA BİR KEZ SERBEST OLAN BESİNLER

Ekmek, makarna, pilav, patates, şeker, tatlandırıcı, kızartma

BESLENME ÖNERİLERİ

Spor yapan kişiler öğünlerine dikkat ederek, 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde beslenmelidir. Önemli bir konu da spor yapma zamanıdır. Spora ana öğünden 1 saat sonra başlanmalı veya ara öğünden yarım saat sonra. Performansın düşmemesi için enerji ihtiyacı vücuttaki yağ ve yağsız depolardan karşılanmalıdır.


Gymoda beslenme önerilerinin en önemlisi yemek seçmemeli. Her besinden tüketmeliyiz. Tuz ve şeker fazla tüketildiğinde sağlığımızı kötü etkiler. Bu sebeple yiyecek ve içeceklerimize az miktarda tuz ve şeker koymalıyız. Bol su içmek size daha sağlıklı yapar.


Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3 ünü boş bırakın. Düzenli yemek yiyerek daha dengeli ve sağlıklı beslenir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

10 ALTIN KURAL

  1. TV KARŞISINDA KESİNLİKLE YEMEK YEMEYİN.
  2. HER GÜN EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN.
  3. KALORİLERİ İÇMEK YERİNE YEMEYE ÇALIŞIN.
  4. YAVAŞ YAVAŞ YİYİN. NE KADAR YAVAŞ YERSENİZ O KADAR AZ YERSİNİZ.
  5. BOL BOL SPOR YAPIN.
  6. İSTEDİĞİNİZİ YİYİN AMA PORSİYONLARINIZI KÜÇÜK TUTUN.
  7. ASANSÖR YERİNE MERDİVEN KULLANIN.
  8. SADECE ACIKTIĞINIZ ZAMAN YEMEK YİYİN.
  9. SON ÖĞÜNÜNÜZÜ YATMADAN 4 SAAT ÖNCE ALMIŞ OLUN.
  10. EN ÖNEMLİSİ KENDİNİZE İNANIN. İNANMAK BAŞARMANIN YARISIDIR.